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Massacra
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 06.03.2010 12:15 Uhrzum ersten Beitrag | |
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| Hilfe beim trainingsplanhi,bin 16 werde dieses jahr jedoch noch 17. Bin 1.83 groß und wiege 72 kilo. Spiele seit ich klein bin erfolgreich fussball. Bin schlank, jedoch nicht muskelös. Habe mich vor 2 tagen im fitness center angemeldet. habe jedoch keine idee wie ich trainieren soll. ich will meinen ganzen körper trainieren. Ich will keinen extremen body-builder körper jedoch einen gut trainierten körper für den sommer am strand  .Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet, hab wirklich kp. |
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| 04.05.2010 12:47 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Hilfe beim trainingsplanMit Grundübungen würde ich an deiner Stelle anfangen.Beine Kniebeugen Die Königsdisziplin. Beinpresse Ausfallschritte Rücken Kreuzheben Klimmzüge (ungeheuer wichtig) oder Latziehen "Nacken" Weil es zu Anfang nicht so gut mit den Klimmzügen klappt. Brust Schrägbankdrücken (Kurz- sowie Langhantel) Flachbankdrücken (Kurz- sowie Langhantel) Dips, vorgelehnt (eine sehr gute Grundübung) Schulter Military Press; Schulterdrücken Trizeps Dips Bizeps/Bauch/Nacken/Unterarme Um den Bizeps zu trainieren greift keine Grundübung, da dieser ausschließlich durch Isolationsübungen trainiert werden kann. Er wirkt allerdings bei vielen Rückenübungen mit. Bauch, Nacken, Waden und Unterarme zählen ebenfalls zu den Muskelgruppen für die es keine Grundübung gibt. Sie haben eine unterstützende Funktion und werden bei den Grundübungen mit trainiert. |
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| 25.12.2010 19:02 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Hilfe beim trainingsplanAlso mein den Beitrag von Panconpeo kannst völlig vergessen.Wenn ich lesen muss Kniebeugen/Kreuzheben usw. da wird mir schlecht als Trainer !!!!HALLO ER IST ANFÄNGER!!!!!! Ich würde mit Grundübungen anfangen alle Übungen sollen angeführten Geräten statt finden, um erst mal ein Gefühl für die Bewegungen zu lernen und das richtige Atemtechnik zu erlernen. Ich würde dir erst mal einen 2/3 Trainingsplan empfehlen. Bedenke das du noch 16 bist und deine Sehnen/Bänder noch lange nicht voll ausgeprägt sind. |
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| 21.02.2011 09:33 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Hilfe beim trainingsplanHallo,ich sehe das genauso wie tobias, am Anfang sollte man erstmal eine gewissen Grundkraft an Geräten aufbauen, bis man dazu übergeht freie Grundübungen durchzuführen. Bewegungsabläufe müssen erstmal erlernt werden. |
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