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Massacra
(Angaben je 100g/ml)
Brennwert: 1021.1 kJ
Kalorien: 244.0 kcal
Eiweiss: 0.0 g
Fett: 0.0 g
KH: 61.0 g
davon Zucker: 61.0 g
 12.10.2008 11:00 Uhrzum ersten Beitrag | |
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| AnfängerHallo Leute....Bin 22 und möchte Anfang mit Trainieren. Weiß nur nicht bescheid was für einen Trainingsplan und welche Ernährung bzw Zusatzernährung zum Muskelaufbau am besten ist. Würd mich sehr freuen über eure Ratschläge |
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| 13.10.2008 17:37 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: AnfängerHallo, wenn du grade anfängst, mach erst mal 3-6 Monate ein Ganzkörper Training, den Sehnen müssen sich erstmal daran gewöhnen das arbeit auf sie zukommt. Sehnen wachsen viel langsamer als Muskeln. Zusatzernährung brauchst du am anfang nicht, ernähre dich Eiweissreich, abends mal Magerquark/Thunfisch/Hähnchenbrust je nachdem was du wiegst. Also 1-2 Gramm Eiweiss pro Kg. Ich wiege 103KG und esse pro Tag ca. 130-200 Gramm Eiweiss. Selten als Pulver, das kannst du irgenwann nicht mehr sehen!!Gruss Ralf |
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| 15.10.2008 21:18 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Anfänger"abends mal Magerquark/Thunfisch/Hähnchenbrust"warum nur abends? 
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| 16.10.2008 15:30 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: AnfängerHi, sorry vermehrt Abends aber nicht nur!!!! Schön verteilt am Tag!!! |
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| 07.03.2010 10:15 Uhrzum ersten Beitrag | |
| RE: Anfänger...im Trainingsprogramm sollten Kniebeuge, Situps und viele Übungen mit Freihanteln sein. Das trainiert nicht nur die Muskeln und Hilfsmuskulatur, sondern auch (ebenso wichtig) die Koordination.Führe dabei jede Übung langsam und sauber durch! Nahrungsergänzungsmittel sind für die ersten drei - vier Jahre überflüssig. Erst wenn eine Trainingsstagnation eintreten sollte und dein Körper trotz normaler Tagesrationen Mangelerscheinungen zeigt, kannst du über N.-Ergänzungen nachdenken. Esse vorm Training mal einen Apfel oder ne Orange, um den Blutzuckerspiegel anzuheben und eine Apfelschorle gibt beim Training nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Energie  Viel Spaß beim Sport ! PS: Und wenn du mal keine Lust hast, guck dir Tainingsvideos auf YouTube an 
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