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Übungen » Muskelgruppe: Rücken
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Übungen » » Kurzhantelrudern

Übung: Kurzhantelrudern
Beschreibung: Kurzhantelrudern, kniend auf der Bank, Hammergriff, Flachbank
Synonym/auch: One-Arm Dumbbell Row
Gerät: Freihanteln
Position: kniend auf der Bank
Hilfsmittel: Flachbank
Griff: Hammergriff
Übungstyp:
Statistik: Durchschnittliches Gewicht bei dieser Übnung21.8kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten für diese Übung. | Anzahl der Trainingspläne die diese Übung enthalten 440 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese Übung enthalten
Diese Übung in deinem Trainingsplan Trainingsplan Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzufügen.
Deine Infos Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese Übung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzhöhe oder auch persönliche Hinweise auf die man achten möchte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.
Details zur Ausführung der Übung:
Flache Bank bereitstellen. Für den rechten Arm: linkes Knie aufs untere Ende der Bank, linker Arm aufs obere Ende der Bank. Rücken sollte möglichst parallel zur Bank sein. Hantel in die rechte Hand nehmen und Arm rechts neben der Bank fast zur Streckung bringen. Dann rechten Arm nahe am Körper an der Bank vorbei Richtung Schulter ziehen bis die Hantel die Brust berührt. Nun wieder abwärts führen. Gleichmässige Bewegung ohne vollständige Streckung des Armes. Darauf achten, dass der Rücken während der gesamten Übung parallel bleibt. Man neigt gerne dazu einen Rundrücken zu machen, oder mit dem Rumpf mitzuziehen. Übung sollte aber ausschliesslich aus dem Arm erfolgen.

Beteiligte Muskeln bei dieser Übung

Hauptsächlich belastete Muskeln sind:

ebenfalls anteilig belastet werden:

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