Du nimmst die beiden Kurzhanteln in die Hände und legst dich flach auf den Rücken auf die Bank. Die Hanteln sollten jetzt mit der Innenseite auf deiner Brust aufliegen. Nun drücke die Freihanteln gerade nach oben bis deine Arme fast gestreckt sind. Du kannst auch die Hanteln sich oben berühren lassen. Langsam wieder ablassen bis kurz bevor die Hanteln die Brust erreichen.