Man legt sich rücklings auf eine Flachbank, die in der Regel eine Ablage hat, wo die Langhantel aufliegt, so dass man einen Partner nur zur Unterstützung im Falle des Muskelversagens braucht. Fehlt diese Ablage, kann der Partner die Langhantel auch angeben, jedoch sind bei schweren Gewichten eher 2 Partner dafür nötig. Man packt die Langhantel so, dass die Unterarme im rechten Winkel zur Hantel stehen. Nun hebt man die Langhantel aus der Ablage und lässt sie langsam bis kurz über der Brust runter und drückt sie dann wieder bis kurz vor Streckung der Arme hoch.