Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Man legt sich rücklings auf eine Flachbank, die in der Regel eine Ablage hat, wo die Langhantel aufliegt, so dass man einen Partner nur zur Unterstützung im Falle des Muskelversagens braucht. Fehlt diese Ablage, kann der Partner die Langhantel auch angeben, jedoch sind bei schweren Gewichten eher 2 Partner dafür nötig.

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Details zur Ausführung der Übung:
Man packt die Langhantel so, dass die Unterarme im rechten Winkel zur Hantel stehen. Nun hebt man die Langhantel aus der Ablage und lässt sie langsam bis kurz über der Brust runter und drückt sie dann wieder bis kurz vor Streckung der Arme hoch.

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Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Gerne wird bei dieser Übung ein viel zu schweres Gewicht genommen und dafür die Hantel nur ein Stück abgelassen. Dies ist nicht besonders effektiv und beeindruckt höchstens völlig unerfahrene Trainierende.

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Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Gerade bei schweren Gewichten ist es zu empfehlen diese Übung nur mit einem Trainingspartner auszuführen, der bei Problemen sofort eingreifen kann, indem er z.B. unterstützend unter die Hantel greift. Dies sollte allerdings vorher mit dem Trainingspartner abgesprochen wird, damit dieser nicht überrascht ist.

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