Man nimmt sich eine Freihantel und legt sich entweder mit den Schulterblättern quer auf eine Flachbank oder komplett längs auf eine Flachbank, so dass der Kopf hintenübersteht. Die Freihantel kann vor der Übung auf der Brust abgesetzt werden. Nun nimmt man die Freihantel in beide Hände und streckt die Arme nach oben aus. Mit nicht ganz gestreckten Armen lässt man nun die Hantel so weit es geht bis zum Boden runter ohne diesen zu berühren. Langsam bewegt man sich jetzt wieder nach oben bis sich die die Arme ca 45° zum Boden befinden. Auf keinen Fall die Arme wieder in die Senkrechte bringen, da sonst die komplette Entlastung wegfällt.

Überzüge sind eine Rückenübung. Die Brust dient dabei als Synergist und als Stabilisator, wird also indirekt belastet. Dehnung max im unteren Brust Bereich.

Je weiter man packt desto mehr geht er auf den Lat.