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Übungen » Muskelgruppe: Bizeps
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Übungen » Bizeps » Hammercurls

Übung: Hammercurls
Beschreibung: Hammercurls, stehend, Hammergriff
Gerät: Freihanteln
Position: stehend
Griff: Hammergriff
Übungstyp:
Statistik: Durchschnittliches Gewicht bei dieser Übnung9.5kg Dies ist der Durchschnittswert von ALLEN eingetragenen Daten für diese Übung. | Anzahl der Trainingspläne die diese Übung enthalten 296 Anzahl ALLER Trainingspläne die diese Übung enthalten
Diese Übung in deinem Trainingsplan Trainingsplan Klicke um zum Trainingsplan zu gelangen und diese Muskelgruppe zu deinem Plan hinzuzufügen.
Deine Infos Hier kannst du dir Notizen und Informationen abspeichern die diese Übung betreffen.
Das sind zum Beispiel Einstellungen am Gerät wie Sitzhöhe oder auch persönliche Hinweise auf die man achten möchte.
Diese werden dann beim ausdrucken des Trainingsplans mit ausgedruckt.
Ausgangsstellung, Ausgangsposition, Grundstellung:
Sicheren etwa schulterbreiten Stand einnehmen und in jede Hand eine Freihantel. Die Arme leicht angespannt neben dem Körper hängen lassen und Hantel im Hammergriff halten, also so dass die Handflächen nach innen zeigen.

Details zur Ausführung der Übung:
Nun erst den einen Arm langsam nach oben führen bis die Hantel die Schulter berührt und dabei den Oberarm möglichst ruhig und senkrecht nach unten halten. Langsam das Gewicht wieder ablassen bis in die Ausgangsposition und mit dem anderen Arm fortsetzen.

Zusätzliche Informationen zu dieser Übung:
Wippbewegungen mit dem Oberkörper sollten unterlassen werden, genauso wie zu starkes heben des Oberarms.

Was ist bei der Übung zu beachten, gibt es Verletzungsgefahren:
Durch die fehlende Unterstützunf für den Rücken sollte diese Übung nicht von Anfängern ausgeführt werden.

Beteiligte Muskeln bei dieser Übung

Hauptsächlich belastete Muskeln sind:

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